Strong Nation®

,,Kőkemény fitneszóra bevállalós határfeszegetőknek"

Nem ez nem klasszikus tánckoreográfia, inkább harcművészeti elemekkel felturbózott gyakorlatok sorozata, ismétlődése.

Bár létrejötte a Zumba Fitness®-hez kapcsolódik, teljesen más jellegű, nem latin táncos, hanem erősítő, állóképesség-fejlesztő, funkcionális edzésről van szó.

A Strong Nation®, korábbi nevén Strong by Zumba® 2016 nyarán jött létre. Ai Lee Syarief karate-világbajnok, zumbaoktató alkotta meg, ő készítette el és dolgozta ki a gyakorlatsorokat, és tartja azóta is a továbbképzéseket.

Ez egy funkcionális saját testsúlyos edzés. Az edzés maga egy koreográfiát követ de a táncos koreofráfiával ellentétben itt nem a lépés van a zenére írva hanem a zene van a mozgáshoz igazítva. Így érhető el az az érzés, hogy minden ütemre van egy mozdulat és hogy minden ütemhez tartozik egy mozdulat. Ez a koncepció adja meg a hangulatot ahol hajlamos vagy a ritmus és mozgás egyidejű motiváló erejének a hatására elfelejteni, hogy milyen nehéz is maga a feladat.

A kőkemény funkcionális gyakorlatok, emellett kick-box alapokat, sőt harcművészeti elemeket is tartalmaz az óra. De ne félj az Instructor azért van, hogy mindenben segítségedre legyen.

Hogyan épül fel az óra?

Az első 7-8 perc bemelegítés, amivel felkészítjük és mobilizáljuk a testet a következő gyakorlatokra. A bemelegítésen és a nyújtáson kívül négy blokkból , vagyis négy negyedből (Quadrant) áll az óra. Az első az Ignite (gyújtás). Ez a blokk még erősen kapcsolódik a bemelegítéshez. Emeljük a pulzust és begyújtjuk a test izmait az órán következő erőteljesebb gyakorlatokra. Egyben egy kis ízelítőt is nyújt milyen lesz az óra menete. A második negyed a Fire up (tűz), amikor már erősen felnyomjuk a pulzust, feltüzeljük magunkat az edzésre különböző szökkenéses, ugrásos gyakorlatok kombinációjával . Ekkor már készen állunk arra, hogy a következő negyedben, a Push your limit (tágísd ki a határaid)-ben "kiköpjük a tüdőnket". Igazából ez a csúcspontja az edzésnek, ebben a blokkban vannak a legmagasabb intenzitású, úgynevezett HIIT-gyakorlatok.

Majd következik a Floorplay, amikor talajon, szőnyegen dolgozunk. Itt picit levisszük a pulzust, és rákészülünk a nyújtásra, de azért ez is tartalmaz kihívásokat, hasizomgyakorlatokat, törzsizom-erősítést és mobilizációt.

Minden blokk tíz-tizenkét perces. Végül három-négy perces nyújtással zárul az egész.

Kiknek ajánlom a Strong edzéseket?

Mindenkinek, akik feszegetni akarják a határaikat. Nem kötelező az alap állóképesség de semmiképpen sem hátrány. Az órán lehetőség van bármikor kicsit megállni és kifújni. 3 szint van a Low (kicsi) Basic (közép) Max (magas). Az Instructor segít kiválasztani a megfelelő intenzitást.

Az óra koreográfiája hetekig ugyanaz marad majd 6-8 hét után cserélődik egy egy negyed, szóval bármikor be lehet szállni de a haladóknak sem unalmas így az óra.

Mire lesz szükség?

• Törölköző
• Víz
• Kényelmes sportcipő amiben ugrálni is lehet
• Fitnesz kesztyű ajánlott
• Polifoam
• Energia és jó kedv 😊

Zumba Fitness®

,,A zumba Kolumbiából származó, könnyen elsajátítható, latin ritmusokra épülő tánc, mely fitneszprogram is egyben. A mozdulatok aerobik és különböző táncok lépéseiből tevődnek össze. Olyan ismert táncok alaplépéseit tartalmazza, mint a salsa, merengue, cumbia, flamenco, calypso, reggaetón és a hastánc."

Írja a fentieket a Wikipédia. Valóban röviden, tömören ennyi volna. DE.

Amit még tudni kell róla:

• Szuper alakformáló és zsírégető edzés is egyben.
• A táncolás közben erősíted izmaidat szinte észrevétlenül.
• A váltakozó intenzitás hatására nem fulladsz ki olyan gyorsan.
• Nem csak táncosoknak ajánlott. Az egyszerű lépéseket bárki elsajátítja.
• A csoportban végzett munka mindig motiváló.
• A laza latin ritmusok mellett változatos alakformáló gyakorlatok épülnek be a koreográfiába.
• A 60 perces Zumbázás alatt közel 600 kalóriát égethetsz el

Kinek ajánlom?

Mindenkinek aki szereti a zenét, a jó hangulatot és így szeretne testet formálni vagy zsírt égetni.

Mire van szükséged?

• Törölköző
• Sportcipő
• Víz
• Jó hangulat 😊

Csoportos Köredzés

Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindegyik esetén.

Bruttó 60 perc munka azoknak, akik szeretnek motiváló közösségben dolgozni. Egy alapos bemelegítést követően ügyességi, erőfejlesztő és kondicionáló feladatokat kaphatsz.

Mi is a köredzés?

Köredzésnél többféle gyakorlatból végzel egymás után pihenő nélkül 1-1 sorozatot. Az intenzitás növelése érdekében 1-1 sorozat lehet aerob jellegű gyakorlat, akár magas intenzitású is. Ha minden előírt gyakorlatból megvan az 1 kör, akkor jöhet a rövid pihenés és jöhet a következő kör.

Köredzés jellegéből adódóan több állomással dolgozunk az edzésen. Eszközöket is használunk, mint pl. a homokzsák, TRX, súly, kettlebell és stepp lépcső. Számítanod kell ugrálós, futós szökdelős gyakorlatokra is, így garantált, az izzadságcsepp!

Mire van szükség?

• Törölköző
• Víz
• Kénylemes sportcipő amiben ugrálni is lehet.
• Motiváció 😊